夏天最怕用力過「猛」,一個動作足以觸發心腦急癥
來源: 生命時報   發布時間: 2020-08-20 15:05   366 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px
如果用一句話形容現在的天氣,大概就是:熱得你走出半生,歸來全熟……

每年最熱的7~8月和最冷的11~1月,都是心腦血管疾病高發期。


有時觸發心腦急癥的未必是劇烈運動,而只是一個簡單的動作,比如猛回頭。炎熱的夏天,用力過大、過激,會大大增加心腦血管意外風險。


大熱天里,身體最希望你“悠”著點來。


1

回頭太猛




臨床統計發現,近半數中風都與頸動脈狹窄有關;45歲以上中風患者中,頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。


猛回頭、猛然轉身這樣的動作,容易導致斑塊脫落,堵塞血管,誘發腦梗,還可能傷到頸椎。


尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足、血液黏稠度高的情況,這個危險的動作更應避免。



建議:


  • 轉身、回頭時都應慢一些,避免幅度過大,最好是整個身子都轉過來,這樣說話也方便,還能避免傷到脖子。


  • 暑天盡量避免一些需要突然發力的動作,比如打羽毛球、打籃球等,運動前充分熱身,血壓不穩的人更要小心。


  • 如果感覺頭頸不適,不要隨便到小診所推拿按摩,建議到醫院系統檢查后對癥治療。


2

喝水太猛



高溫天人體出汗多,水分補充不夠,不利于身體排汗散熱,更易中暑,還會增加泌尿結石風險。


很多人渴了會大口灌水,但喝水太快、太猛會對心臟產生刺激,嚴重的甚至會誘發心衰。



建議:


  • 高溫天不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。


  • 即使渴了,也不要大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。


  • 不要一次性補充大量水(大于500毫升的水),成年人每天至少飲水1500~1700毫升,兒童每日飲水量約為1200毫升。


  • 晚上睡覺前和早晨起床后,喝一杯水(200~300毫升),既可降低血液黏稠度,又能預防血栓形成。


  • 腎臟病和心衰患者,不可喝水太猛,也不可隨意增加飲水量。


3

空調開太猛



夏季室外氣溫很高,如果將空調溫度調得很低,在冷熱兩種環境轉換時,人體會有應激反應。


比如血管突然收縮,可能引發心梗、中風等急癥;肌肉筋膜痙攣,誘發肩背痛等。


空調開得時間過久,室內含氧量會下降,還可能造成胸悶、頭暈等不適。



建議:


  • 空調溫度最好不低于26℃。


  • 不要頻繁出入空調房,出汗時應該先擦干汗水再吹空調。


  • 用空調的時間不宜過長,一般開空調兩三個小時,就應開窗通風半小時。


  • 空調不能直吹身體,并重點護好頸肩、膝蓋、腳踝等部位,可以給空調安裝擋風板。


4

晨練太猛



夏天天亮得早,但晨練過早、過激可能帶來致命風險。


晨起后人體處于交感神經興奮狀態,血壓上升,心率加快,晨練過激容易出現運動損傷,或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。


建議:


  • 炎熱的夏季,不妨將鍛煉時間改到晚飯后。


  • 有晨練習慣的人,要充分熱身,有助降低受傷幾率。老年人熱身可控制在10~15分鐘,直到微微發汗。


  • 運動時要注意循序漸進,不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。


  • 晨練不宜選擇激烈運動項目,可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動。


5

蹲便太猛



有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。用力屏氣,會引起腹壓升高,有誘使血管破裂出血的可能。



建議:


  • 即使有便秘困擾,也不可用力排便。


  • 上廁所時請放下手機,盡量在 2~3 分鐘內解決,最長不宜超過5分鐘。


  • 便秘的人可通過每天定時蹲便來培養排便習慣,久了會形成條件反射,到了時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進性的蠕動。


6

起床太猛



清晨是心腦急癥的高發時段,早上6~10點,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。


夏天人體出汗多,經過一夜睡眠,血液黏稠度升高,血液循環減慢。一骨碌爬起床,血管可能處于應激狀態,容易出現頭暈、眼花;對老年人來說,還可能誘發心腦血管意外。


建議:


睡醒后,最好先在床上躺一會兒,然后坐起來伸伸懶腰,活動一下胳膊腿,使關節充分舒展,再緩慢下床。